[其他] 女人年龄的3个实话实说[[1P]

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[其他] 女人年龄的3个实话实说[[1P]

帖子 由 eyke0519 于 周五 28 十月 2011 - 23:42




女人30,本该是人生最优雅、最健康的时候。丰富的生活体验,让女人变得风情万种;生育的考验和育儿的辛苦,让女人变得坚韧顽强。贫血瘦弱的年代已经过去,骨质疏松的危险还远在40岁以外。然而,30岁的女人也经常会感到忧虑,因为皮肤悄悄地失去弹性,皱纹也静静地爬上眼角,少女面颊的红晕退去,眼睛不再明如秋水,身材也有日益臃肿的趋势。青春留不住的话,至少给年龄加密一下,这个愿望不算贪心吧?
  实话实说之:一心想着吃
  你是不是已经开始对食物有了戒备?什么都不敢吃?
  30岁的女人要学会“一心想着吃”,因为这是你物质营养的惟一来源,缺少了这个重要的环节,红润脸色只能依靠胭脂了哦。
  饮食补养是必要的第一步。要抵抗衰老的来临,就要给自己的身体供应抗衰老物质,而食物才是抗衰老物质的主要来源。新鲜蔬菜里面的维生素C,粗粮、豆类和坚果当中的维生素E,蔬菜和水果中富含的类黄酮和类胡萝卜素,肉类和水产中的锌和硒,还有牛奶中的维生素A,都是抗氧化因素的主力部队。此外,蔬菜、粗粮和豆类中丰富的膳食纤维帮助身体排除废物和污染,降低血脂和血糖;豆类、粗粮和蛋奶中的B族维生素能促进新陈代谢,也是抵抗衰老的重要物质。
  作为年幼孩子的妈咪,中年男人的太太,30岁的女人不会忽视每日的三餐。然而,她们想了孩子想老公,往往忽视了自己。孩子爱吃什么买什么,餐桌上剩下什么吃什么,若是家里留下自己一个人,干脆就凑合一餐,连炉火也不肯打开。若是平日工作太忙,中午在单位吃些快餐盒饭,晚上又没时间购买新鲜蔬菜,常常用速冻食品和半成品打发一周四天的餐桌,很难供应一天所需的平衡养分。
  妈咪们不可忘记的是,抗氧化物质的来源,正在那些平日被自己忽视的“麻烦”食品当中。依赖方便食品和加工食品,最终结果是促进衰老,损害身材。很多女性把求助的目光投向广告词句诱人的保健品和营养品,企图靠它们留住青春。然而,医学和营养学研究已经证实,人工提纯的保健品和营养品无法替代天然新鲜食品的好处。因为这些抗氧化物质只有在其天然的食品环境当中,与其他食物成分完美配合,才能发挥其延缓衰老和预防疾病的作用。一旦分离浓缩,虽然价格百倍提高,效用却必定大减。
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每天晚上给自己煮一锅美味杂粮粥,其中放入大米、紫米、红豆、黑豆、芸豆、莲子、大枣和桂圆,用高压锅压烂。这种粥富含抗氧化物质、促进新陈代谢的B族维生素和清除污染的纤维质,它既能作为减肥晚餐的低热量主食,也能作为营养早餐,为人体提供水分。
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每天早上喝一杯脱脂牛奶,再在日常的面包之外加上一份水果,或者在鸡蛋挂面里放进一把青菜,或者给杂粮粥咸鸭蛋的经典搭配再加一碟凉拌蔬菜。
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上午吃一小把新鲜坚果,如核桃、榛子、松子、杏仁、开心果等,它们可以提供维生素E、必需脂肪酸和多种微量元素,帮助女人滋润容颜滋润,并改善发质。注意:有不新鲜味道的陈旧坚果和油炸熏烤坚果有害无益!
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如果感到饥饿,不要急着寻找饼干和甜食,不妨给自己买一盒牛奶,或者一瓶豆浆,它们富含营养物质,对女人的美丽更有帮助。
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只要有时间,就给自己做多多的蔬菜,每天最好能达到500克量,特别是绿叶菜和橙黄色蔬菜。蒸、煮和凉拌的蔬菜热量很低,营养损失少,而放少量油可以促进胡萝卜素的吸收,并不会影响减肥大业。
  实话实说之:双重女人味
  说到魅力,女人们往往首先想到化妆品和美容品。然而随着年龄的增长,气质对于女人的重要性与日俱增。优雅的气质,沉稳的态度,会使30岁的女人比20岁的少女增加迷人的风情和高贵的风范,而这些是外用美容品所无法代替的。因此,30岁的女人必要内外兼修,才能弥补岁月痕迹带走的美丽分数。何况,心态本身便与生理状态密切相关。所谓“愁一愁,白了头”的说法并不仅仅适用于男人,快乐平和的好心情同样是预防女性衰老的关键所在。
  要有长久的好心情,就要在心态和修养上下功夫。这是因为,美丽的女子必是优雅平和的女子,而优雅这个词汇本身,就具有心灵宁静、修养过人的特征。唠唠叨叨的怨妇八婆,急躁功利的庸俗女人,小肚鸡肠的市井妇人,愁眉不展的病态女人……又怎能与优雅一词相容?30岁的女人有了更多的生活经验,可以检讨自己的经历和目标,找到自己的心理支撑,删除那些不切实际的期待和苛求,找出应对烦恼和困难的方法。30岁的女人味道,如同上品的香水,清淡缠绵,弥久不散,是双重的,甚至多重的。
  然而,说起来容易做起来难。许多女人把家庭作为心灵的支撑,一旦家庭中出现一点麻烦,便觉得天塌地陷,孤苦无靠。也有许多女人被陷在沉重繁琐的工作和家务负担当中,很少给自己一点放松休闲的时间,也不给自己多少充电加油的机会。在这样孤独和乏味的生活当中,女人的生命渐渐失去灵气,个人魅力日益下降。因为没有休闲、放松和修补的机会,负性的情绪和生活的劳累都会给衰老之车增加动力。
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把让自己快乐的事情排在日程上,标明“重要性高”。每周做一件慰劳自己的事情,比如做按摩和美容;每个月给自己一个快乐的日子,比如和朋友聚会或者郊游。每年都让自己有一次特别开心的经历,比如独自出门度假旅游,享受其间的放松心态与惊喜体验。
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选几本自己喜欢的精品杂志和书籍,经常放在手边抽空阅读,培养对人生的领悟,提高自己的修养,还能赶走孤独和急躁的心态。自然类书刊可以开阔人的心胸,人物、历史和哲学类书刊可以培养明智的心灵。
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经常陶醉于自己的爱好当中,经常因为爱好而受人赞赏,心情就会为之明朗,生活就会显得更加可爱。例如,一个经常参加合唱的女人看起来比同龄人更年轻更迷人,也更能面对事业和生活的压力。
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婚后的女人更需要同性密友。明智的女友能充满同情地听你诉说苦闷,遇到麻烦能帮助你出主意,还能和你度过开心时刻。但要注意,应当远离那种永远把你当倾诉对象的女人,否则总当别人的心情垃圾桶,只会让自己日益消极衰老。
  5
多关心那些生活困苦的人。看到他们的艰难和孤独,会增加对自己幸福生活的感恩之心;感到自己能帮助别人,也会增加生活的自信心和满足感。一个怀着善良之心,发自内心地悲天悯人的女人,必会自然流露温和的美感,避免面部生成显露急躁、冷漠、忧虑的表情纹,从而延缓衰老。
  实话实说之:三小时运动
  再美丽的脸,也会被糟糕的身材淹没掉。什么漂亮衣服都不能穿出凹凸有致的效果,哪儿来好心情?
  随着年龄的增长,女人的基础代谢率越来越低。成年后每增加10岁,基础代谢率大约降低5%。因为工作的繁忙,因为生活水平的提高,30岁的女人不像年轻的时候那样经常参加体育活动,不再经常爬山走路,也不再经常逛街购物。出门开车代步,进门电梯代步,小时工帮助做家务……如此生活,哪怕和年轻时吃一样的东西,也必定会带来多余的脂肪沉积,何况因为职位的上升经常要参加应酬,家里也总是美食不断?
  仅仅靠少吃东西来减肥,总是会带来降低基础代谢率的效果。显著减少能量摄入之后,身体就会自动减少支出,结果一旦恢复饮食,便比从前更容易发胖,这就是所谓的“越减越肥”。运动减肥则不同,它可以改善内脏机能,提高基础代谢率,让身体恢复年轻时的状态,从而预防肥胖发生。运动还能保住健康骨骼,预防腰椎颈椎疾病,减少腰腹脂肪囤积,在同样的体重下拥有更漂亮的线条和更挺拔的身材。运动还能改善血液循环,让皮肤得到更多的滋养而变得神采奕奕。这一切,不正是30岁女人所梦寐以求的吗?
  很多妈咪都说:我工作繁忙,回家又要照顾宝贝,哪里有时间经常锻炼呢?其实,这些都不是拒绝锻炼的理由。只要每周有2-3次一小时的锻炼,就可以维持身体肌肉状态,预防肥胖的发生。假如没有连续的时间,也不妨把10分钟的空闲利用起来,见缝插针地做运动。要知道,一辈子节食很困难,一辈子吃减肥药更不可能,只有一辈子运动,才能带来数不尽的好处。
  每星期3小时,这点时间都挤不出来吗?不如这样,想坐在电视机前吃零食的时候,挤出来1个小时;想上网大发无聊的时候,挤出来1个小时;想对着阴霾的天气唉声叹气的时候,再挤出来一个小时,如何?
  1
报名参加一个舍宾班或形体班。有教练的专业指导,又有很多学员陪练,最能激起自己改善体型的热情,并保证锻炼的效果。
  2
学习一种可以在家经常坚持的运动方式,比如瑜伽、跳舞、哑铃操等。这些运动不需要多少空间便可以进行,而且不需要换运动衣,也可以在空闲10分钟时做。
  3
最大限度地增加走路时间。走路爬楼都是上好的锻炼方式,不妨平日穿一双舒服的鞋子上下班,走路速度快一些,和电梯说再见,到了办公室再换上高跟鞋。
  4
每个月郊游一次,尽情呼吸大自然的清洁空气,同时享受长时间步行带来的减肥和健身效果。
  5
每天晚上临睡前做10分钟形体运动。如果可能的话,每周有两个晚上慢跑半小时。只要持之以恒,必会见到效果。3年过去,就会发现自己比别人明显地年轻、矫健、健康。
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